突然ですが、100日後にハガネマンになることを決めました。
そしてその全てを記録して当ブログとYouTubeで公開していきます。
今のオイラのスペック
このハガネマン計画（仮称）をはじめるにあたり、最初に今現在のオイラのスペックを記しておこうと思う。
体重は68.7キログラム。
オイラ的には悪くないです。
半年ほど前にダイエットを本格的にはじめたんだけど、それ以前の体重はだいたい73キロ前後でした。
それを思えば、68キロって５キロは絞れてるのでかなりカラダが軽いです。
そして、ここから更に体重を落としていくのはけっこう大変かなって思ってます。
BMIは23.9。
これも悪くない数値です。
日本人の40代男性の平均BMIは24.1なので、平均以下です。
えっと…オイラの年齢は47歳です。
でも！
BMIってあんま意味ないです。
BMIはあくまでも体重と身長のみで割り出した数字であり、その人の体重が何で構成されているかは判断できないからです。
オイラみたいに筋肉質で筋肉量が多いと、脂肪よりも筋肉のほうが重いのでBMIは高くなりがちです。
ダイエットうする上で最も気にするべき数値は「体重」でもなく「BMI」でもなく「体脂肪率」です。
はい、ではオイラの体脂肪率はというと…
体脂肪率は16.4％。
まあこれも悪くはないです。
なんたってダイエットをはじめる前は19％ぐらいありましので…
ちなみに健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19％、女性は20〜29％です。
男性だと19％、女性だと29％以上だと肥満…ということになります。
筆者も19％を超えていたので肥満体型でした。
この体脂肪率は、皮下脂肪も内臓脂肪も含むのですが、以前の筆者のようなメタボ体型の人は、内臓脂肪レベルについてもしっかり把握しておいたほうがいいです。
で、筆者の内臓脂肪レベルの数値はというと以下の通りです。
内臓脂肪レベルは10.0。
これも悪くない数値です。
なんてたって、以前は11.5もありましたから。
ちなみに、9.5以下なら標準で、10.0以上だと「やや過剰」という判定になります。
筆者は以前は完全なるメタボマンだったので、内臓脂肪レベルは異常に高く、お腹も内臓脂肪で、でっぷりとしていました。
それを思えば、この半年でかなり内臓脂肪を落とすことができました。
ハガネマンにはまだまだ遠いけれど、オイラ的には、これでもかなりダイエットに成功している悪くない数値です。
おまけコーナー
ダイエットに役立つYouTube
本日紹介するのはこちらの動画
↓ ↓ ↓
６分間のHIITチックな腹筋トレーニング動画ですが、けっこう腹筋にきます。
40秒トレーニングして、20秒休憩を６セットやります。
- クランチ
- クランチ足上げ
- プランク
- サイドプランク（右）
- サイドプランク（左）
- シザーズ
最初のクランチ２種が一番キツイです。
プランク40秒は最近アブローラーで体幹をゴリゴリ鍛えてるので、それに比べたら楽勝すぎる感じです。
シザーズも40秒だったら余裕です。
普段筋トレをしてない人だったら、この６分間は全部かなりキツイと思います。
でも、キツイってことはそれだけ効いているってことなんで、毎日この動画のトレーニングを６分間取り組むだけでも、カラダって１ヶ月もすればかなり大きな変化が出てくると思いますよ。
それではまた明日！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
